アラフィフで孤独に悩む主婦・独身女性のための対処法6選

アラフィフになると、子供の独立や両親の老い、自身の更年期など、ひとりで抱えて孤独感をつのらせてしまうことってありますよね。人によってはうつ状態になってしまうケースもある一方、天涯孤独でも生き生きと生活している人も多くいらっしゃいます。孤独とは、性格や境遇によって、感じる人と感じない人がいる、と言えるかもしれませんね。

これからの人生、アラフィフ主婦・独身女性がどうやって孤独に対処していけばいいか、記事にまとめてみたので、参考にしてみてくださいね。

アラフィフ女性が孤独に向き合う6つのステップ

孤独を感じることと、孤独であることは、別物です。ほとんどの人は孤独だと感じているだけで、じつは案外、孤独ではなかったりということもあるかもしれません。

生きている以上、孤独や寂しさを完全になくすことはできません。しかし、ちょっと視点を変えて孤独と向き合うと、自分てそこそこ幸せかも、と思えるようになるかもしれません。

1.   自分が感じるままに孤独を認める

孤独がいやなもの、怖いもの、と決めつけないで、孤独や寂しさを感じている自分を認めてあげてください。

孤独から逃れよう、寂しさを紛らわそう、とすればするほど、食べ物、ギャンブル、他人などに依存するようになります。

たとえ依存しても一時しのぎにしかならず、心のむなしさは増すばかり。

まずは自分の状況を冷静に観察してみてください。心の何かが不足しているから、孤独を感じているのです。

でもそれは、物理的なものではないはずです。

2.   他の同年代女性と比べない

とくに孤独を感じるときって、自分と人を比べているのです。

近所のご夫婦はラブラブなのに、自分の夫とは会話すらない
友人たちは皆家庭を持っているのに、自分だけ独身だ
同僚は友達が多いのに、自分には心を許せる友がいない
などなど。。。

他人と比較するのではなく、自分は自分、ありのままの自分でいいのだと思ってください。

とくに誇れるものがなくても、いいんです。誰かに自慢するために生きているわけではないし、他人の目を気にすることもありません。

人から孤独な人と思われているんじゃないか、と気にしているのは、案外自分だけだったりします。

それより、自分が今やるべきことに集中してみてください。

仕事でも家事でも、趣味のことでも、なんでもいいです。没頭して何かをやっているときは、孤独なんて感じないものです。

3.    まず自分を満たすこと

ありのままの自分でいいんだ、と思うためには、まずは自分自身を満たしてあげましょう。

満たすといっても、欲望のままに甘やかすことではありません。

日常のほんの小さなことでいいんです。

たとえば、

たっぷり睡眠をとる
ゆっくり湯船につかる
ストレッチしてからだをほぐす
カフェでのんびり読書する
お笑いのDVDを観て大笑いする
掃除できていない場所をピカピカにする

劇的な変化はないにしても、ホッと一息つけるはずです。

さみしい、孤独だ、むなしい、など落ち込みやすい人は、エネルギーが不足していることが多いです。

エネルギーとは、カロリーではなく、生命力と言い換えることもできます。生命力は、コンディションが整ってはじめて満たされるものです。

疲れがなく、十分な栄養をとって、居心地のいい場所に居れば、心もからだも満たされる、つまり生命力があふれてくるのです。

毎日の生活を見直すことが、自分自身を立て直すきっかけになります。

4.    なにげない日常に感謝してみる

あたりまえすぎて、日常に感謝するなんてなかなか思いつかない人も多いと思います。

が、そこをあえて、自分の恵まれているところをためしに数えてみましょう。 たとえば、

  •   大病もせず、50年生きてこられた
  •   仕事があり、住む家があり、生活がなりたっている
  •   ゴミを出せば、収集車が回収してくれて、街はいつもきれい
  •   水、電気はいつでも使い放題
  •   日本語という、世界でも希少な言語を使いこなせる
  •   命の危険を感じることなく生活できる
  •   スーパーに行けば、いつでも新鮮な食糧を買える

こうして書き出してみると、自分は社会の多くの人に支えられて生きてきたんだな、と思えます。人は皆、自分の役割を日々こなしながら、おたがいを支え合って生きているんです。それがわかると、あたしひとりぼっち、なんてことはありえないのだ、と言えます。 そしてあなただって、だれかを支え、世の中の役に立っているんです。

両親、同僚、友人、いろいろなサービスを提供してくれる世の中の人々に、感謝しましょう。

そして、自分自身にも、感謝しましょう。50年、無病息災で生きてきて、ありがとね。

ねっ、ちょっとはさびしさから、抜け出せたかな。

5.    アイコンタクトに励んでみよう


スーパーのレジで並んでいると、レジ係の人がレシートを渡したり、最後に「ありがとうございました」と声をかけても、一度も目を合わせることなく、無言で立ち去る客をよく見かけます。

レジの人にとっては決まりきった動作で、当たり前のことをやっているわけですが、当たり前と思わず、相手の目を見て「ニコッ」とほほえんでみましょう。

そうすると、レジ係の人も愛想よく接してくれます。ほほ笑みかえされると、悪い気はしませんよね。気持ちがホッと和みませんか ?

このようなちょっとした動作を習慣化することで、あなたの内面が少しずつ変化するはずです。

アイコンタクトはとても大事です。

人と接するのが苦手な人、友だちがいないと思っている人、なにかと落ち込みやすい人は、挨拶するとき相手の目を見て
「ニコッ」とほほ笑む習慣を身に付けてみましょう。

6.    行動する勇気を

人見知りだとか、心を許せる友だちがいないとか、思っている人は、いきなり濃い人間関係を望みがちです。

でも、そもそも自分が他人に心を開いていないから、心を許せる友だちができないのです。

ご主人と気持ちが通じあわないと思っている主婦の方は、自分の思っていることをきちんと説明したことがあるでしょうか。

家族だから以心伝心、ということはありえません。

自分は何もアクションを起こさずに、心を開いてほしい、自分をわかってほしい、というのは、相手に期待しすぎです。

こういう場合は、どうすればいいか。

誰かと心を通わせたい、自分を必要な人間だと思われたい、ならば何でもいいから自分から行動してみましょう。

家族に手紙を書いてみる
ボランティア活動に参加する
ブログを開設してみる
フリマに出店してみる

なんでもいいんです。

もちろん、行動を起こしていきなり誰かと親友になれるわけではありません。

でも人とのつながりって、小さなことの積み重ねなのです。

コミュニケーションをくり返すうちに、自分の心が開いて、相手も心を開いてくれるのです。

うつ状態で、行動を起こすなんてとても、という人は、とにかくからだを動かしてみましょう。

ラジオ体操でも、ビリーズブートキャンプでも、散歩でも水泳でもいいです。無心になってからだを動かすと、からだと共に心もほぐれてきます。

孤独感から解放されるには、まずなんでもいいから行動すること。

そして少し余裕が出てきたら、まわりの人が喜んでくれることは何か、考えてみましょう。

人のためになることを、少しずつ行動に移していくのです。

子供時代の思い込みがアラフィフ女性の孤独感の原因に

孤独感が強い人は、子供のころ親に十分愛されなかった、という思いが潜在意識に強く残っているものです。

たぶん、親からほめられたり、楽しい時間を過ごしたり、といった思い出もあるはずなのに、悲しくつらい部分だけが心の中を占めてしまうのです。

このような強い「思い込み」に、アラフィフになっても振り回されるのは、もったいないですね。

そこで、過去の悲しい思い出を書き換えてしまいましょう。

潜在意識というと、摩訶不思議なコントロールの効かないもの、というイメージがありますが、じつは毎日の習慣が作り上げるものなのです。

毎日の習慣といえば、手洗い、歯磨きなどを思い浮かべますが、思考のくせとか無意識の行動も含まれます。

前章で説明したような、「相手の目を見ない」「人見知り」「自分を孤独な人間だと思う」などの行動、あるいは口癖とかため息など、すべて習慣となっていることです。

潜在意識は、こうした「くり返されることがら」に素直に従う、という性質があります。

「あ~さびしい、孤独だ、ハァーッ」とため息ばかりついていると、潜在意識は「この人は孤独になりたいのだ」と判断して、
そういう情報を集めにかかるのです。

では、具体的にはどうすればいいかというと、前章で述べた6つのステップをなるべく意識して、ひとつでも多く習慣化するのです。

こうして自分自身と向き合うことで、潜在意識を占領している寂しさが、少しずつ変わっていきます。

言い換えれば、これは自分で自分をケアする、自分を大切に思いやるための練習なのです。

日常の生活パターンを見直すことがいかに大切か、強く意識して行動してみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか ?

家族がいるいないにかかわらず、孤独に悩む人は世の中たくさんいます。

私の経験もふまえてここまで説明してきましたが、孤独に押しつぶされそう、寂しくて何も手につかない、とまで思い詰めている人は、思い切って第三者にアドバイスを求めましょう。

このとき大事なことは、知人・友人・家族を頼らないこと。素人ならではのあいまいな意見しか期待できないからです。

カウンセラーに専門的なアドバイスをしてもらうほうが、自分のためになります。

自分自身を大切にするところから始めて、習慣となっている自分のクセを見直していく。
でも、あまりにも孤独にさいなまれている場合は、うまくカウンセリングを利用してみる。

こんなふうに、うまく孤独に対処してみましょう。
いつのまにか、心おだやかな毎日を送れるようになれば、しめたもの、ですね。

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